Сім продуктів, які швидко зменшують жир на животі

Жир у ділянці живота - одна з найпоширеніших проблем, коли йдеться про схуднення. Однак позбутися зайвих сантиметрів лише за допомогою одного продукту неможливо.

Найкращий результат дає поєднання збалансованого харчування, фізичної активності, достатньої кількості води та якісного сну, каже eatthis дієтологиня Тара Коллінгвуд.

Лікарка назвала сім звичайних продуктів, які варто додати до раціону, якщо ви прагнете контролювати вагу та зменшити жирові відкладення в області живота.

Авокадо

Цей фрукт багатий на мононенасичені жири, які допомагають довше зберігати відчуття ситості та контролювати апетит. "Авокадо, багате корисними жирами, допомагає регулювати рівень цукру в крові, зменшувати потяг до їжі та довше залишатися ситими, сприяючи зменшенню жиру на животі", - пояснює Коллінгвуд.

Додавайте авокадо до салатів, тостів або подавайте до сніданку. Водночас важливо пам'ятати про помірність: продукт досить калорійний.

Яйця

Яйця - джерело якісного білка, який добре насичує. "Багаті високоякісним білком яйця сприяють відчуттю ситості, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають організму спалювати більше калорій під час травлення, зазначає експертка.

Ягоди

Чорниця, полуниця та малина містять мало калорій, але багато клітковини й антиоксидантів. За словами Коллінгвуд, вони допомагають боротися із запаленням і можуть підтримувати процес зниження ваги, зокрема в області живота.

Оливкова олія

Попри високу калорійність, оливкова олія містить корисні жири. "Це корисний жир, який допомагає контролювати апетит і підтримує метаболізм жирів", - говорить дієтологиня.

Достатньо додавати невелику кількість олії до салатів або використовувати її під час приготування їжі.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи та фісташки поєднують корисні жири й білок.

"Горіхи допомагають приборкати потяг до їжі, стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати здоровий метаболізм. Просто обмежтеся невеликою жменею на день", - радить Коллінгвуд.

Квасоля та сочевиця

Бобові багаті на білок і клітковину, тому допомагають довше залишатися ситими, підтримують травлення та сприяють стабільному рівню цукру в крові. Їх можна додавати до салатів або подавати як гарнір.

Листова зелень

Шпинат, кейл і рукола містять мало калорій, але багато поживних речовин і клітковини.

Зелень сприяє травленню, зменшує здуття живота та допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для зниження ваги, пояснює експертка.