Сколько лет вашему сердцу? Проверим это за пять минут
Сегодня я поделюсь врачебным инструментом, который вы можете использовать самостоятельно, чтобы лучше понимать состояние своего здоровья
По паспорту вам 42 года. Вы нормально себя чувствуете, работаете, иногда занимаетесь спортом и не считаете себя человеком с проблемами сердца. А вот калькулятор сердечного возраста показывает иное — например, 57 лет. Это не означает, что сердечная мышца буквально постарела на 15 лет. У сердца не прибавилось морщин — не волнуйтесь. Так называемый кардиологический возраст (или возраст риска) — это наглядный способ продемонстрировать общий риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых событий.
Простыми словами, калькулятор отвечает на вопрос: человек какого возраста с оптимальным давлением, уровнем холестерина и другими показателями имел бы такой же риск, как вы сейчас?
Например, если вам 42 года, но ваш риск соответствует риску здорового 57-летнего человека, ваш кардиологический возраст составляет примерно 57 лет.
Этот показатель разработали прежде всего для того, чтобы сделать сложные медицинские процентные показатели понятными. Фраза «ваш десятилетний риск составляет 5%» звучит абстрактно и непонятно. Фраза «ваше сердце на 15 лет старше вас» воспринимается гораздо лучше и побуждает к размышлениям, а возможно, и к действиям.
Интересно, что в исследовании, опубликованном в 2025 году в журнале JAMA Cardiology, возраст сердца в среднем превышал паспортный примерно на четыре года у женщин и почти на семь лет у мужчин. Расчеты проводились для более чем 14 тысяч взрослых в возрасте от 30 до 79 лет, у которых не было диагностировано сердечно-сосудистых заболеваний.
Как определить свой кардиологический возраст
Самый быстрый метод, который используют кардиологи, — это онлайн-калькулятор PREVENT Risk Age.
На весь расчет требуется несколько минут.
Шаг 1. Подготовьте свои данные
Вам понадобятся:
— паспортный возраст;
— стать;
— верхнее (систолическое) артериальное давление;
— общий холестерин;
— HDL — так называемый хороший холестерин;
— информация о курении;
— информация о наличии диабета;
— ответ на вопрос, принимаете ли вы лекарства от высокого давления или холестерина.
Калькулятор также может запросить показатель работы почек — расчетную скорость клубочковой фильтрации (eGFR). Его можно найти в результатах анализа крови на креатинин. Используйте свежие результаты анализов, а не цифры, которые помните приблизительно. Показатели уровня холестерина трехлетней давности или артериального давления, измеренного однажды в очереди к врачу, могут привести к неточному результату.
Шаг 2. Внесите показатели в калькулятор
Откройте онлайн-калькулятор PREVENT Американской кардиологической ассоциации и последовательно введите свои данные.
Алгоритм учитывает не один показатель, а их комбинацию: возраст, пол, артериальное давление, уровень холестерина, курение, наличие диабета, состояние почек и прием определенных лекарств. Он предназначен для людей в возрасте от 30 до 79 лет, у которых ранее не было диагностировано сердечно-сосудистое заболевание.
После заполнения калькулятор покажет ваш кардиологический возраст.
Шаг 3. Сравните два числа
Выполните всего одну арифметическую операцию: кардиологический возраст — паспортный возраст = разница в годах.
Например:
- Ваш паспортный возраст — 45 лет.
- Возраст сердца по калькулятору — 58 лет.
- Разница — плюс 13 лет.
Это означает, что по совокупности основных показателей ваш сердечно-сосудистый риск соответствует риску человека, который примерно на 13 лет старше вас, но имеет оптимальные показатели здоровья.
Если калькулятор показал 42 года при паспортном возрасте 45 лет, разница составляет минус три года. Это означает, что основные факторы риска сейчас находятся на относительно благоприятном уровне.
Какой результат считать плохим
Официальной границы, после которой сердце можно назвать «старым» или «больным», не существует. Ориентироваться можно следующим образом:
Возраст сердца соответствует паспортному или ниже него. Основные показатели, влияющие на здоровье сердца и долголетие, близки к оптимальным, хотя это и не исключает всех возможных заболеваний.
Сердце старше на 1−5 лет. Стоит посмотреть, какой именно показатель повышает риск: давление, холестерин, курение, уровень сахара или их сочетание.
Сердце старше более чем на 5−10 лет. Это веский повод обсудить результаты с семейным врачом.
Не нужно пугаться самой цифры. Гораздо важнее понять, что именно привело к её увеличению.
У двух людей с одинаковым кардиологическим возрастом причины могут быть разными. У одного главным фактором будет курение, у другого — высокое давление, а у третьего — сочетание диабета, высокого уровня холестерина и лишнего веса.
Три вещи, которые могут сделать сердце моложе
1. Бросьте курить, а не просто сократите количество сигарет
Не важно, придерживаетесь ли вы принципа «курю только по выходным» или «всего несколько сигарет в день». Даже нерегулярное курение влияет на сердечно-сосудистый риск, поскольку постоянно усиливает воспаление в организме.
Отказ от курения приносит ощутимый результат не через абстрактные десятилетия, а уже через один конкретный год после прекращения: риск ишемической болезни сердца становится примерно вдвое ниже, чем у человека, продолжающего курить.
2. Узнайте свое истинное среднее давление
Однократное измерение в кабинете врача или с помощью аптечного автомата еще не отражает ваше привычное давление.
Для проверки в домашних условиях измеряйте его в течение как минимум пяти, а лучше семи дней. Выполняйте по два измерения с интервалом в одну минуту утром и вечером.
Перед измерением спокойно посидите пять минут. Спина должна опираться на спинку стула, ноги — стоять на полу, а рука — лежать на опоре на уровне сердца. Во время измерения не разговаривайте.
3. Работайте не только над весом, но и над другими показателями
Фраза «нужно похудеть» — это весьма абстрактное понятие, которое чаще всего не приводит к реальному успеху. Мы стремимся не просто нормализовать вес пациента, а изменить его отношение и привычки, чтобы закрепить результат. Для здоровья сердца, помимо веса, важны простые показатели: количество шагов, которые вы проходите за день, а также уровни глюкозы и холестерина.
Начать можно с самого простого: примерно 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю. ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150−300 минут в неделю умеренной физической активности или 75−150 минут — интенсивной, а также выполнять силовые упражнения как минимум дважды в неделю. Для этого не обязательно идти в спортзал.
Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы, а также меньше соли, сладких напитков и ультраобработанных продуктов.
Однако очевидно, что в некоторых случаях невозможно достичь необходимых результатов, просто изменив образ жизни, поскольку генетические факторы и сопутствующие заболевания (диабет, болезни почек, семейная дислипидемия
Кардиологический возраст — это не приговор. Скорее, он побуждает нас изменить факторы, привычки и взгляды на повседневные вещи, которые в конечном счете определяют, будем ли мы здоровы.
Сегодня калькулятор может показать 58 лет вместо паспортных 45. Но после отказа от курения, нормализации давления, снижения уровня холестерина и контроля диабета результат может измениться.
Именно в этом заключается главный смысл такого расчета: показать, что риск зависит не только от даты рождения, но и от образа жизни.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые приведены в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.