Снова о недосыпании. Потеря всего 80 минут сна в сутки приводит к набору веса
Даже незначительное сокращение продолжительности ночного сна может оказывать гораздо более серьезное влияние на здоровье человека, чем считалось ранее.
Исследователи из Медицинского колледжа Вагелоса Колумбийского университета выяснили, что взрослые люди, сократившие ночной сон всего на 80 минут в течение шести недель, в среднем набрали более 0,5 килограмма и стали вести более малоподвижный образ жизни.
Профессор нутрициологии Мари-Пьер Сент-Онж, возглавившая этот проект, отмечает, что полноценный отдых критически важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. По ее мнению, традиционный подход, сосредоточенный исключительно на диетах и занятиях спортом для борьбы с набором веса, является слишком упрощенным и его трудно придерживаться во взрослой жизни.
В отличие от предыдущих экспериментов, в которых участникам ограничивали сон четырьмя часами, это исследование воспроизводило реальные жизненные условия, с которыми хронически сталкивается около 30% взрослого населения. В исследовании приняли участие 95 человек, обычно спавших по 7−8 часов. В ходе эксперимента они на шесть недель откладывали время отхода ко сну на 90 минут.
Соавтор исследования Фарис Зурайкат подчеркнул, что набор 0,5 килограмма за столь короткий промежуток времени является тревожным сигналом. Если экстраполировать эти результаты на целый год, то потеря менее полутора часов сна в сутки приведет к клинически значимому и опасному увеличению массы тела.
Кроме того, с помощью носимых мониторов ученые зафиксировали снижение физической активности участников. В период недосыпания время, проводимое в положении сидя, увеличилось в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе — почти на 30 минут. Параллельно с этим предыдущие этапы исследования показали, что дефицит сна вызывает усиление инсулинорезистентности у женщин и приток воспалительных клеток к сердцу у пациентов из группы риска.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine, доказывают, что недостаток сна запускает в организме комплексные негативные процессы, и теперь ученые планируют изучить обратный эффект — то, как улучшение качества сна помогает восстановить здоровье.