Тело кричит о жажде: как недостаток воды изменяет кожу

Недостаточное потребление воды может проявиться быстрее, чем кажется. Когда организм обезвожен, кожа теряет эластичность, становится сухой, тусклой и более склонной к раздражению и преждевременному старению. Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Специалисты отмечают: признаки обезвоживания можно увидеть не только в ощущении жажды. Среди них — сухость и шелушение кожи, зуд, покраснение, морщины, остающиеся после легкого щипка. К симптомам также относятся головные боли, сухость во рту, запоры, усталость и даже увеличение веса.

Вода жизненно необходима для каждого органа, и кожа — не исключение. Она состоит примерно на 30% из воды, помогающей поддерживать барьер от внешних воздействий, удерживать влагу и регулировать температуру тела через потоотделение.

Сколько воды нужно

Базовое правило — 30−35 мл на 1 кг массы тела ежедневно. Часть жидкости поступает из пищи, но уровень потребности зависит от возраста, пола, физической активности и состояния здоровья. Снижение массы тела на 15% может привести к сильному обезвоживанию.

Продукты-спасатели

Кроме воды, могут помочь продукты с высоким содержанием жидкости: огурцы, сельдерей, кабачки, помидоры, сладкий перец, арбуз, клубника, дыня, апельсины, персики и грейпфрут. Они содержат до 96% воды и дополнительно снабжают организм витаминами, особенно витамином С, важным для здоровья кожи.

Ранее «ФАКТЫ» рассказывали о малоизвестных причинах добавить лимон в свой ежедневный рацион.

Читайте нас в Facebook