Темное время года. Четыре способа справиться с зимней депрессией и плохим настроением, — психотерапевт

С приходом зимы многих охватывает то, что часто называют «зимней хандрой». И эти сезонные изменения — не просто преходящее неудобство: из-за них может снизиться работоспособность, испортиться настроение и нарушиться распорядок дня.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, при котором в осенние и зимние месяцы усиливаются симптомы депрессии, тогда как «зимняя хандра» представляет собой более легкое, временное ухудшение настроения.

Мы до сих пор не знаем наверняка, почему возникает САР, но считается, что причиной может быть более короткий световой день и связанное с этим нарушение нашего циркадного ритма.

Уменьшение количества света отражается на химических процессах, происходящих в мозге. Уровень серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение, сон и аппетит, — снижается, при этом уровень мелатонина остается повышенным даже в дневное время. В результате возникает ощущение сонливости и усталости.

Но есть и хорошая новость: если задаться целью и применить несколько научно обоснованных методов, зиму можно наполнить смыслом, общением и даже радостью. Как клинический социальный работник и психотерапевт я предлагаю четыре подхода, которые, согласно исследованиям и моему профессиональному опыту, могут сделать зимние месяцы более сносными.