Тиск більше не скаче: як правильно пити протягом дня

Це не універсальний засіб проти тиску, але його найлегше регулювати 

Запаморочення після прогулянки, слабкість уранці або раптове погіршення самопочуття — іноді причиною може бути зневоднення. Воно здатне зменшувати об’єм крові та спричиняти зниження артеріального тиску. Проте й надмірне споживання рідини не завжди корисне, особливо за певних захворювань, пише healthline.

Як розподіляти воду протягом дня, скільки рідини потрібно організму та чому людям із гіпертонією не варто самостійно встановлювати питні обмеження?

Як вода впливає на артеріальний тиск

Коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує, зменшується об’єм крові, що циркулює судинами. Через це артеріальний тиск може падати, а людина може відчувати слабкість, втому чи запаморочення. Особливо уважними варто бути в спеку, під час фізичних навантажень або після тривалого перебування на сонці. Таку залежність описує Американська асоціація серця. 

Однак вода не є універсальним засобом від перепадів тиску. На показники впливають також робота серця й нирок, стан судин, ліки, харчування та інші чинники.

Наприклад, надлишок натрію, який міститься насамперед у кухонній солі, сприяє затримці рідини й може підвищувати тиск. Водночас це не означає, що кожна додаткова склянка води автоматично призведе до його зростання.

Скільки води потрібно пити щодня

Універсальної норми, яка підходить абсолютно всім, немає. Потреба в рідині залежить від віку, фізичної активності, температури повітря, харчування та стану здоров’я.

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) наводить орієнтир для загального споживання води: близько 2 літрів на добу для дорослих жінок і 2,5 літра для чоловіків. У ці обсяги входить не лише звичайна вода, а й рідина з інших напоїв та їжі. У спеку або під час активного руху потреба може збільшуватися.

Важливо: ці цифри — орієнтири для здорових дорослих, а не обов’язковий план для кожної людини. Якщо лікар призначив обмеження рідини через серцеву чи ниркову недостатність, загальні рекомендації не замінюють індивідуальних призначень.

Як розподіляти воду протягом дня

Не обов’язково випивати велику кількість води за один раз або змушувати себе пити за суворим графіком. Практичніше підтримувати регулярне споживання рідини й зважати на обставини.

• Уранці. Можна випити склянку води, якщо хочеться пити. Але немає потреби примушувати себе робити це відразу після пробудження.
• Протягом дня. Тримайте воду під рукою та пийте регулярно, не чекаючи вираженої спраги, особливо якщо зайняті роботою й часто забуваєте про пиття.
• Під час прогулянок і фізичних навантажень. Беріть із собою воду. У спеку та за сильного потовиділення потреба в рідині зростає.
• Увечері. Пийте відповідно до спраги й самопочуття. Не потрібно надолужувати весь денний обсяг кількома великими склянками перед сном.

Надмірне споживання води за короткий час теж може бути небезпечним: воно здатне порушити баланс електролітів в організмі. Тому принцип «що більше, то краще» тут не працює. 

Що робити, якщо тиск знизився

Якщо слабкість або запаморочення виникли після перебування на вулиці, значного потовиділення чи недостатнього пиття, причиною може бути зневоднення. Варто припинити навантаження, перейти в прохолодне місце й сісти або лягти, щоб не впасти. Якщо людина при свідомості й може нормально ковтати, можна пити воду невеликими порціями.

Але не слід автоматично пояснювати низький тиск нестачею рідини. Причиною також можуть бути ліки, порушення серцевого ритму, інші захворювання або різке вставання з ліжка чи стільця.

Якщо запаморочення повторюється, тиск регулярно знижується або симптоми не минають, потрібно звернутися до лікаря. У разі непритомності, болю в грудях, задишки чи раптової вираженої слабкості потрібна невідкладна медична допомога.

Чи потрібно пити менше води при гіпертонії

Не варто самостійно обмежувати рідину лише через підвищений артеріальний тиск. Для більшості людей із гіпертонією важливіше контролювати споживання солі, дотримуватися призначеного лікування та регулярно вимірювати тиск.

Інша ситуація — серцева або ниркова недостатність. За таких станів організм може затримувати воду, а лікар іноді рекомендує обмежити її кількість. Конкретний обсяг залежить від стану людини та лікування.

Головне: достатня кількість рідини допомагає підтримувати нормальну роботу організму, але сама по собі не гарантує стабільного артеріального тиску. Найкращий підхід — пити регулярно, збільшувати споживання за потреби й не намагатися лікувати водою симптоми, причина яких невідома.

Радіо Трек: НОВИНИ