Точно пойдет на пользу. Пять советов, как восстанавливаться в сложные тревожные времена, — телеведущий Александр Педан
Чтобы разгрузить мозг, нужно поработать руками
Говоря о восстановлении, важно помнить, что отдых — это не только возможность полежать и хорошо выспаться. Да, безусловно, если вам не хватает сил, вы слишком много работаете и недосыпаете, то сон — это всегда лучшее лекарство. Но если вы испытываете эмоциональную перегрузку, находитесь в сложном эмоциональном состоянии или ощущаете опустошение из-за стресса, то вам поможет другой вид отдыха — например, физическая активность. Клинически доказано, что она эффективно помогает справиться с гормоном стресса — кортизолом. Поэтому задайте себе главный вопрос: «Чего в моей жизни сейчас слишком много? А чего не хватает?»
1. Итак, первый совет — классическая активность «вдолгую». Это может быть плавание, легкий бег, езда на велосипеде или даже просто бесцельная прогулка — не как тренировка, а как отдых. Рекомендую заниматься этим регулярно, но без какой-либо конкретной цели, в отличие от тренировок в спортзале. Мозг переключается на монотонную активность и отвлекается. Уровень кортизола снижается, а тело избавляется от избытка энергии.
2. Если вас окружает слишком много людей и вы от них устали — уходите от них. Прогулка по густому безлюдному лесу (там, где посещение лесов разрешено) точно пойдет вам на пользу. И важная деталь: не заглядывайте в телефон в течение этих нескольких часов. Не забывайте, что скроллинг ленты — это тоже своего рода умственная активность. К тому же, будем честны: вы смотрите на людей на экране, и неизбежно возникает ощущение, что они смотрят на вас. Так что отвлекитесь от этого на время, чтобы успокоиться. Гулять можно в одиночестве, в приятной небольшой компании или с домашним питомцем — это вообще здорово.
3. Вода — как отдельный вид восстанавливающего досуга. Пока на улице тепло и уютно, просто посидите или прогуляйтесь у реки или озера. Если же хочется непосредственно побыть в воде, то на любом водоеме сейчас доступно множество водных развлечений: например, сапсерфинг, вейкбординг, катамараны, каяки, лодки и даже рыбалка. Все это предлагают на различных водных локациях практически в каждом городе Украины. Вода обладает мощным восстанавливающим эффектом — помните об этом. Особенно сейчас, пока длится лето.
4. Чтобы разгрузить мозг, нужно поработать руками. Мелкая моторика здесь очень поможет. Гончарное дело, садоводство, работа с деревом, сборка конструкторов и пазлов, рисование картин по номерам — что угодно, где будут работать руки, а голова — отдыхать. Выбирайте. И уделяйте этому хотя бы час в день.
5. Всё великое начинается с малого. Попробуйте создать для себя небольшую традицию, помогающую восстанавливать силы. Пешая прогулка по парку в выходной, тёплая ванна или душ вечером после работы, поездка на природу с семьёй раз в месяц, чтение книги на скамейке у паркового озера — всё это поможет вам восстанавливаться на постоянной основе. Иногда не стоит ждать полноценного отпуска целый год: вместо этого давайте своему мозгу возможность передохнуть — ежедневно, еженедельно или ежемесячно. И всё это сложится в вашу личную экосистему восстановления.