Тот самый модный креатин. Популярная спортивная добавка помогает увеличить мышечную массу и силу даже без регулярных тренировок

Креатин давно завоевал славу одной из самых популярных и эффективных спортивных добавок для улучшения восстановления и сохранения мышц среди спортсменов по всему миру. Однако последние научные исследования все чаще сосредотачиваются на том, какие преимущества это вещество может принести организму и мозгу вне спортзала.

Недавнее масштабное исследование, опубликованное в журнале Journal of International Society of Sports Nutrition, дополняет эти данные и демонстрирует, что креатин способен работать даже без интенсивных физических нагрузок.

В научном эксперименте приняли участие 64 взрослых добровольца от 45 до 65 лет с малоподвижным образом жизни, которых случайно разделили на две группы: одна получала плацебо, а другая — высокую дозу креатина (10 граммов) ежедневно в течение 12 недель.

Среди участников, сознательно отказавшихся от дополнительных программ физических упражнений и диеты, те, кто принимал креатин, продемонстрировали заметное увеличение мышечной массы, а также рост показателей силы во время жима лежа и жима ногами. В то же время в группе добровольцев, объединивших прием добавки с изменением уровня активности и коррекцией питания, результаты оказались еще более впечатляющими: наблюдалось более существенное снижение процента жира в организме и лучшие показатели выносливости.

Исследователи из Техасского университета A&M отмечают, что подобные выводы имеют огромное значение для людей среднего и старшего возраста, стремящихся уменьшить жировые отложения, сохраняя одновременно мышечную массу и остроту когнитивных функций.

Кроме того, во время тестирований были зафиксированы предварительные признаки улучшения памяти как у тренировавшихся, так и у малоподвижных участников. Несмотря на то, что некоторые медицинские эксперты призывают скептически относиться к утверждениям о «похудении на диване» исключительно благодаря добавкам, новые данные подтверждают положительное влияние креатина на организм, открывая новые перспективы для поддержания здоровья и долголетия.