Быстрые тренировки подходят не только для очень занятых, они активизируют метаболизм, подготавливают мышцы и делают живот плоским быстрее, чем большинство длительных тренировок.
Как отметил опытный тренер Тайлер Рид, правильная последовательность упражнений утром активизирует мышцы и способствует более глубокому сжиганию жира в течение дня, пишет Eatthis.
Эта тренировка работает, потому что она сочетает в себе силу сжигания калорий и подвижность в коротком метаболическом взрыве. Каждое упражнение в 7-минутном цикле прорабатывает живот под разным углом.
Специалист отметил, что благодаря регулярности, эта утренняя тренировка поможет сделать живот плоским за месяц.
0:00–1:00 – Сгибание коленей стоя
Подтяните одно колено к груди, одновременно опуская локти вниз. Ритмично меняйте ноги, словно в марше. Держите туловище прямо, чтобы активировать его глубокие мышцы. Ускоряйте темп и поддерживайте глубокое, ровное дыхание.
1:00–2:00 – Кросс-боди
Поставте ноги на ширине плеч. Проведите одну руку по туловищу к противоположному колену. Слегка поверните бедра, чтобы развить вращательную силу. Сохраняйте легкость при ходьбе, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
2:00–3:00 – Быстрые шаги назад с тягой
Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно вытягивая противоположную руку вперед. Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны. Сохраняйте туловище напряженным, а движения – энергичными, но не небрежными.
3:00–4:00 – Приседания с наклонами в сторону
Низко присядьте, сместитесь влево и вытяните правую руку вдоль тела. Поменяйте сторону, не останавливаясь. Держите грудь поднятой, а ягодицы напряженными. Почувствуйте, как ваши косые мышцы живота и нижняя часть пресса работают на силу при перемещении.
4:00–5:00 – Скручивания стоя для жима
Сведите колено и обе руки вместе на уровне груди, как при скручиваниях стоя. Вытяните руки над головой, делая шаг назад для возврата в исходное положение. Сменяйте стороны и сохраняйте напряжение во время переходов. Используйте полное движение, чтобы задействовать все туловище.
5:00–6:00 – Скоростные наклоны в сторону
Поднимите руки над головой и наклоняйтесь в стороны целенаправленно. Вытяните позвоночник и управляйте движением косых мышц живота. Работайте равномерно в каждую сторону, как метроном и поддерживайте скорость.
6:00–7:00 – Скручивающие удары стоя
Вращайте туловище, выполняя удары руками вперед по одной. Держите бедра прямо и направляйте скручивание на живот. Бейте быстро и целенаправленно, подтягивая живот. Завершите минуту энергично и размеренно, дыша ровно.
Почему это работает лучше, чем кардио
Традиционные кардиотренировки истощают энергию повторяющимися движениями, которые редко эффективно воздействуют на живот.
Эта последовательность упражнений стоя борется с жиром на животе за счет в напряжения всего тела, вращения и быстрых переходов, которые сжигают калории и одновременно прорисовывают рельеф живота.
Постоянное напряжение мышц стоя означает, что пресс никогда не расслабляется.
Рид отметил, что всего за 7 минут вы получите мощную стимуляцию метаболизма, улучшение пищеварения и постоянное сжигание калорий.
Другие новости об упражнениях
Ранее тренер Тайлер Рид рассказывал о 5-минутной тренировке, которая идеально разгоняет метаболизм, повышает уровень энергии и задает тон для продуктивного дня.