Три хвилини на день - і ризик 13 видів раку нижчий: Вчені зробили несподіване відкриття

Не обов’язково проводити години у спортзалі, щоб отримувати користь від фізичної активності. Нове дослідження показало, що лише кілька хвилин інтенсивного руху протягом дня можуть бути пов’язані зі зниженням ризику розвитку 13 видів раку, передають Патріоти України.

Дослідники проаналізували дані майже 60 тисяч дорослих людей із британської бази даних UK Biobank. Учасники носили фітнес-пристрої, які дозволяли об’єктивно оцінити, скільки часу вони проводили сидячи, стоячи, рухаючись і виконуючи інтенсивні вправи.

Особливо цікавим виявився зв’язок із короткими періодами інтенсивної активності. Йдеться не обов’язково про тренування: швидкий підйом сходами, біг, щоб встигнути на автобус, перенесення важких пакетів або інша активність, яка помітно прискорює серцебиття й дихання, також може враховуватися.

За оцінками дослідників, додаткові три хвилини інтенсивної активності на день були пов’язані приблизно з 4% нижчим ризиком раку. Водночас важливе уточнення: це статистичний зв’язок між рівнем активності та ризиком, а не доказ того, що саме три хвилини фізичних вправ гарантовано зменшать ризик раку конкретної людини на 4%.

Також дослідники виявили, що заміна частини сидячого часу рухом загалом була пов’язана з нижчим ризиком. Тобто навіть короткі епізоди активності протягом дня можуть мати значення, особливо для людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Водночас це не означає, що три хвилини активності повністю замінюють регулярні тренування. ВООЗ рекомендує дорослим щотижня набирати щонайменше 150–300 хвилин активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивної, а також виконувати силові вправи щонайменше двічі на тиждень.

Тож головний висновок дослідження простий: якщо немає часу на повноцінне тренування, краще додати хоча б кілька коротких активних епізодів протягом дня, ніж залишатися повністю малорухомим.