У спеку понад +28°C працювати пустять не всіх: кого торкнеться і як вберегтися
З настанням спекотної погоди в Україні питання безпеки на роботі та вдома стає особливо актуальним. Як повідомляє Ukrainian Wall, медики підготували низку важливих порад, які допоможуть зберегти здоров'я у період аномально високих температур.
За даними медиків, найбільш уразливими до спеки є люди літнього віку, діти, вагітні, а також ті, хто має хронічні захворювання. Проте навіть цілком здорові люди ризикують отримати тепловий удар або зневоднення, якщо нехтувати елементарними правилами безпеки.
Як працювати у спеку: ключові обмеження
Особливу увагу медики звертають на тих, хто працює просто неба. За температури понад +28°C сумарна тривалість роботи на відкритому повітрі не повинна перевищувати 4-5 годин за зміну. Роботу слід чергувати з відпочинком: працювати по 15-20 хвилин, після чого робити щонайменше 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні.
Важливий нюанс: температура у приміщенні для відпочинку не має бути нижчою за +25°C, а різниця з вуличною температурою — не більше 7°C. Якщо надворі +32°C, то в кімнаті відпочинку має бути не нижче +25°C. Різкий перепад температур, за словами медиків, підвищує ризик серцевих нападів.
Температура понад +37°C вважається екстремальною — виконувати роботи на відкритому повітрі за таких умов не рекомендується. Роботодавцям радять переносити робочий час на ранкові або вечірні години.
Питний режим і харчування
Під час фізичної роботи за температури понад +28°C медики рекомендують вживати не менше 0,5 літра води на годину. Пити слід часто й невеликими порціями, віддаючи перевагу мінеральній лужній воді, сокам та вітамінізованим напоям. Від алкоголю, солодких і кофеїновмісних напоїв краще відмовитися.
Щодо їжі — радять перейти на легкий раціон: овочі, фрукти, салати, нежирні білкові страви. Важку, жирну їжу, а також продукти з високим вмістом солі (ковбасні вироби, консервацію, хлібобулочні) варто обмежити.
Як охолоджуватися без шкоди
Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00 — у цей час сонячна активність найвища. Якщо потрібно вийти надвір, обов'язково вдягайте капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин і користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 30 або вище.
Удома тримайте вікна зачиненими й заштореними вдень, провітрюйте приміщення рано-вранці, ввечері та вночі. Якщо користуєтеся кондиціонером, знижуйте температуру поступово — не встановлюйте одразу занадто низьку. Освіжаючий душ і прохолодні компреси на зап'ястя, шию та чоло теж допоможуть охолодити тіло.
Окреме застереження: ніколи не залишайте дітей і тварин у закритому автомобілі в спеку. Температура всередині машини може піднятися до смертельно небезпечних значень за лічені хвилини, навіть із прочиненими вікнами. Якщо бачите залишену в авто дитину чи тварину — негайно телефонуйте до поліції або рятувальників.
Раніше Ukrainian Wall писав: спека перевантажила енергосистему: гендиректор Yasno попередив, до чого готуватися.
Ми вже повідомляли: синоптик Діденко: аномальна спека в понеділок — кого торкнеться найбільше.
Більше за темою: спека вбиває непомітно: як розпізнати тепловий удар і врятувати життя — пам'ятка МОЗ.