Учёные назвали продукты, которые реально защищают от гипертонии
Повышенное давление — одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая может иметь серьезные последствия. Новое исследование показало, что регулярное употребление бобовых и соевых продуктов может существенно снизить риск развития гипертонии. Об этом сообщает Mirror со ссылкой на результаты анализа 12 предыдущих научных работ.
Ученые установили, что у людей, употребляющих больше бобовых, риск гипертонии ниже на 16%, а при регулярном употреблении соевых продуктов — на 19%.
Оптимальной дозой исследователи назвали около 170 граммов бобовых в день, что может снижать риск повышенного давления почти на 30%. Для соевых продуктов эффективной считается порция 60−80 граммов в сутки, что связывают со снижением риска на 28−29%.
К бобовым отнесли фасоль, чечевицу, нут, горох и сою, а к соевым продуктам — тофу, эдамаме, соевое молоко, темпе и мисо. Исследователи объясняют, что положительный эффект связан с высоким содержанием калия, магния, клетчатки и биологически активных соединений, которые поддерживают нормальное артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время отмечается, что в Европе и Великобритании среднее потребление бобовых составляет всего 8−15 граммов в день, тогда как рекомендуемый уровень — 65−100 граммов.
Специалисты Британского фонда сердца и Ассоциации инсульта подчеркивают, что замена обработанного мяса на бобовые или соевые продукты может положительно влиять на здоровье сердца и снижать риск инсульта, который в значительной части случаев связан с гипертонией.
Эксперты также рекомендуют сочетать изменение рациона с физической активностью, отказом от курения и контролем артериального давления, поскольку гипертония часто протекает бессимптомно.
Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует более внимательно подходить к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.
Читайте нас в Facebook