В Сингапуре объяснили пользу адаптированных прыжковых упражнений для пожилых людей — Channel NewsAsia
В Сингапуре специалисты по спортивной медицине и фитнесу рекомендуют пожилым людям адаптированные плиометрические упражнения — короткие быстрые взрывные движения, такие как небольшие подскоки, топанье или приседания с отталкиванием. Такие тренировки могут помочь улучшить равновесие, скорость реакции, координацию и силу, сообщает Channel NewsAsia.
Постепенное увеличение нагрузки
Врач спортивной медицины Чиам Тут Фу отметил, что с возрастом у людей ухудшаются скорость движений, реакция и баланс. По его словам, плиометрические занятия для пожилых людей должны быть менее быстрыми, с меньшей ударной нагрузкой и меньшей амплитудой движений, особенно в начале программы.
Персональный тренер Джошуа Тан считает, что такие упражнения готовят мышцы и суставы к быстрой реакции в повседневных ситуациях, в том числе когда человек теряет равновесие. Он также указал, что ударная нагрузка во время этих движений может способствовать укреплению костей. В материале упоминается систематический обзор, согласно которому прыжки и подскоки создают нагрузку, активирующую клетки, связанные с формированием и поддержанием костной ткани.
Упражнения с опорой
Для начала Тан советует не выполнять высокие прыжки. Вместо этого можно держаться за поручень или другую устойчивую опору и делать небольшие подскоки на месте, двигаться короткими прыжками вперед-назад или в сторону. Толстый коврик для растяжки может служить невысокой ступенькой для повторяющихся подъемов и спусков. Другими вариантами являются энергичное топанье ногами и вставание со стула с отталкиванием ногами.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
Среди более сложных упражнений тренер назвал приседания с прыжком, подскоки на одной ноге и движения с легкими отягощениями. В то же время он подчеркнул, что быстрое взрывное движение не обязательно должно быть полноценным прыжком.
Медицинский контроль и безопасность
Специалисты предостерегают, что программа должна учитывать индивидуальное состояние человека. Распространенными ограничениями в пожилом возрасте могут быть остеопороз, саркопения, боли в коленях, спине, бедрах или локтях, а также страх падения. Чиам Тут Фу советует перед началом таких тренировок пройти медицинское обследование, а при возможности заниматься под наблюдением тренера, умеющего работать с пожилыми людьми.
По словам врача, люди без предыдущего спортивного опыта также могут заниматься плиометрикой после получения надлежащего медицинского допуска. Он отметил, что при тренировках дважды в неделю улучшения равновесия, реакции, скорости и мышечной силы могут появиться уже примерно через месяц.
