В ЮАР диетолог назвала пять продуктов для здорового рациона — TimesLIVE
В ЮАР диетолог Оми Найду из Newtricion Wellness посоветовала добавить в ежедневный рацион пять доступных продуктов, которые могут поддерживать стабильный уровень энергии и здоровое питание. Как сообщает TimesLIVE, в материале предостерегают от детокс-чаев, очищения соками и жёстких диет для снижения веса, а также подчёркивают важность устойчивых привычек.
Найду предложила сосредоточиться не на ограничениях, а на продуктах, содержащих клетчатку, витамины, минералы, полезные жиры и пробиотики. По её словам, быстрые способы похудения могут не дать долгосрочного результата.
Овсянка, шпинат и цитрусовые
Первым вариантом диетолог назвала овсянку, заваренную чаем ройбуш вместо воды или молока. По её словам, ройбуш содержит антиоксиданты, в том числе аспалатин, а овсянка является источником растворимой клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.
Найду также рекомендовала шпинат. Он содержит железо, магний и растительные нитраты. В статье упоминается исследование, опубликованное в Journal of Nutrition: у людей, которые ежедневно ели порцию листовой зелени, фиксировали более низкий уровень висцерального жира.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
В список вошли апельсины навел и наартджи — цитрусовые, богатые витамином C и флавоноидами. Диетолог посоветовала добавлять дольки фруктов в салаты или есть наартджи перед основным приёмом пищи. Согласно материалу, пектин в кожуре и белой части цитрусовых может замедлять пищеварение и усиливать чувство сытости.
Сардины и ферментированная капуста
Ещё двумя продуктами Найду назвала консервированные сардины и ферментированную капусту. Сардины содержат омега-3 жирные кислоты и кальций. В материале также приведены данные исследования Университета Стелленбоша, согласно которым регулярное употребление жирной рыбы в сочетании со сбалансированным рационом ассоциировалось с более низким индексом массы тела участников.
Ферментированная капуста, в частности квашеная, является источником пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника. Найду рекомендовала добавлять небольшую порцию такого продукта к ужину вместе с белковой пищей.
