Важное умение. Как научиться говорить «нет», — психолог

Умение сказать «нет» и отказаться является не менее важным умением, чем умение сказать «да» и быть открытыми. Если вас интересует, как сказать «нет» и почему именно стоит это говорить, то вот несколько мыслей, которые могут вам помочь.

Умение сказать «нет» может быть направлено наружу (отказаться от всего, что является неподходящим, из того, что предлагает мне мир), или внутрь себя (отказаться от всех вещей, которые могут вредить мне, и от импульсов, которые могут разрушать меня).

Умение сказать «нет» связано с ощущением своих потребностей и ориентацией в них, а также иерархией, значением этих потребностей для нас.

Вот пример отказа, направленного наружу. Если вас раскачивает на эмоциональных качелях партнер, то, отследив свое негативное состояние после того, как он в очередной раз исчезнет или обесценит вас, вы можете понять, что больше не хотите, чтобы с вами так обращались. И хотите сказать «нет».

Дело в том, выбираете ли вы в каждый момент что-то полезное для себя

Но людьми часто управляют более глубокие процессы: неуверенность в себе, страх быть одному (в ситуации качелей именно этот страх может управлять нами), страх покинутости, злость за потерянные усилия и время, неумение отпускать и неумение опираться на что-то другое, пока одна сфера претерпевает изменения и в ней появляется пустота или потеря. Или трансформация.

Поэтому умение сказать «нет» должно опираться на внутреннюю чувствительность и приоритизацию, а также заполнение своих эмоциональных «дыр», страхов и неуверенности — чтобы вы могли свободно вести себя и отойти от того, что вам не подходит.

Читайте также:

Светлана Ройз

Выдержка как поддержка. Как научиться преодолевать все, что происходит

Теперь о самих себе. Вечные вопросы: съесть конфету или фрукт? Пойти на прогулку/сделать физическое упражнение или сидеть в телефоне и скролить ленту соцсетей?

Дело даже не в противопоставлении этих вещей, а в том, выбираете ли вы в каждый момент что-то полезное для себя? Вредите ли вы себе, позволяя что-то, что потом будет иметь последствия? Если да, то почему, что за этим стоит?

Умеете ли вы ласково, с позиции заботы о себе, отказать себе в чем-то лишнем и вредном? Умеете ли убедить себя?

Умеете ли утешить, подбодрить и замотивировать себя, когда чего-то неприятного внешне избежать нельзя (поход к стоматологу, неприятное обязательство, собеседование, экзамен и т. д. )?

Вознаграждаете ли вы себя за свои маленькие, малозаметные успехи?

Утешаете ли вы себя за свои поражения?

Крайне важно дать себе ответы на эти вопросы.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь