Вчені порахували, скільки треба ходити, щоб «розбудити» кишківник

Японські дослідники наполягають, що навіть 20 хвилин спокійної ходьби можуть тимчасово посилити активність кишківника. Але є важливий нюанс

Малорухливий спосіб життя може сприяти закрепам, тому регулярна фізична активність важлива не лише для серця та м’язів, а й для травлення. Причому почати можна зі звичайної прогулянки, пише ScienceDaily.

Що відбувається з кишківником після 20 хвилин ходьби

В експерименті японських учених взяв участь 21 здоровий дорослий. Спочатку дослідники записали кишкові звуки учасників у стані спокою. Потім добровольці протягом 20 хвилин ходили на біговій доріжці у комфортному темпі.

Уже через одну-дві хвилини після завершення ходьби показники кишкової активності зросли. Зокрема, збільшилися частота, тривалість та інтенсивність звуків.

Ці звуки виникають, коли в кишківнику переміщуються гази й рідина. Їх використовують як непрямий показник роботи травного тракту, хоча самі по собі вони не дають змоги точно оцінити ефективність травлення або діагностувати порушення.

Чому прогулянка може стимулювати травлення

Дослідники припускають, що після фізичної активності змінюється робота вегетативної нервової системи, яка регулює, зокрема, діяльність кишківника.

Є й механічне пояснення: під час ходьби тіло ритмічно рухається, що може додатково стимулювати кишкову моторику.

Однак є важливе обмеження: ефект виявився короткочасним. Через кілька хвилин показники поверталися до початкових значень. Крім того, дослідження було невеликим і проводилося за участю здорових людей, тому його результати не можна автоматично переносити на всіх, хто має проблеми з травленням.

Як допомогти кишківнику працювати регулярно

Якщо ви схильні до закрепів, однієї прогулянки може бути недостатньо. Для нормальної роботи кишківника важливі кілька звичок:

• Більше рухайтеся. Регулярні прогулянки допомагають підтримувати фізичну активність без надмірного навантаження.
• Додавайте клітковину. Овочі, фрукти, бобові та цілозернові продукти сприяють нормальному випорожненню.
• Пийте достатньо води. Потреба залежить від раціону, фізичної активності та стану здоров’я.
• Дотримуйтеся регулярного режиму. Не ігноруйте позиви до випорожнення та звертайте увагу на зміни у роботі кишківника.

Водночас інтенсивне тренування одразу після щільного прийому їжі може спричиняти дискомфорт. Якщо плануєте значне фізичне навантаження, краще дати організму час на травлення.

20-хвилинна прогулянка — простий спосіб підтримувати щоденну рухливість, а дослідження показує, що вона може короткочасно посилювати кишкову активність. Проте це не гарантований засіб від закрепів і не заміна повноцінному лікуванню, якщо проблема повторюється.

Радіо Трек: НОВИНИ