Влияние телефона, природы и одиночества. Что нового мы узнали о психическом здоровье за последние годы, — психолог
Знать больше о психическом здоровье — значит быть лучше информированным о возможностях, рисках, угрозах и решениях
Субъективно я считаю, что психическое здоровье сегодня — одна из важнейших составляющих здоровья в целом, поскольку чем лучше наше состояние, тем лучше мы можем справляться со всем, что происходит вокруг.
Каждый год мы узнаём о себе что-то новое. Вот что нового мы узнали за 2025–2026 годы.
Почему об этом стоит говорить именно сейчас
Психическим здоровьем до сих пор часто пренебрегают, откладывая его на потом: мол, сначала нужно вывезти ситуацию, а с тревогой разберемся когда-нибудь позже. В условиях хронического стресса (как ни странно) это происходит еще чаще: ведь где найти время на работу с терапевтом, когда необходимо решать базовые вопросы безопасности?
Но в условиях хронического стресса именно состояние психического здоровья определяет, сколько мы вообще сможем вынести.
Влияние телефона и постоянного пребывания онлайн
Что сделали: в рамках рандомизированного исследования с участием 467 человек на смартфонах заблокировали доступ в интернет на две недели. Звонки и SMS оставались доступными, а интернетом можно было пользоваться с компьютера.
Что было выявлено: улучшились показатели психического здоровья, субъективного благополучия и способности удерживать внимание (внимание оценивали не только посредством самооценки, но и с помощью объективного теста).
Чем это интересно: исследователи проверяли не «вред телефона в целом», а последствия отсутствия постоянного доступа к интернету. Разница заключалась в распределении времени: больше живого общения, физической активности и пребывания на природе.
Лечение бессонницы может облегчать депрессивные симптомы.
Что сделали: объединили данные 16 рандомизированных исследований с участием 7488 человек. Изучались цифровые программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, не требующие участия терапевта.
Что было выявлено: когнитивно-поведенческая терапия, которую пациенты проходили самостоятельно для борьбы с бессонницей, умеренно снижала депрессивные симптомы.
Чем это интересно: вмешательство было направлено на борьбу с бессонницей, но положительные изменения вышли за рамки сна. Так что более качественный сон действительно может означать лучшее самочувствие.
7000 шагов вместо 10 000
Что сделали: систематически проанализировали связь между ежедневным количеством шагов и различными показателями здоровья.
Что выявили: у людей, которые проходят 7000 шагов в день, по сравнению с теми, кто проходит 2000, риск появления депрессивных симптомов на 22% ниже.
Чем это интересно: это снимает стигму с «недостаточного» объема ходьбы, поскольку 7 тысяч шагов могут быть более реалистичным ориентиром для большинства современных людей.
Одиночество и годы без расстройств
Что сделали: проанализированы данные почти 280 тысяч взрослых в возрасте 40–69 лет. На момент начала исследования ни у кого из них не было депрессии, тревожных расстройств или других серьезных заболеваний.
Что выявили: одиночество и социальная изоляция сокращают количество лет, которые человек проживает без психических расстройств. Иными словами, одиночество может быть предиктором психических расстройств.
Чем это интересно: это групповая статистика, поэтому на индивидуальном уровне она не является статистически значимой, однако позволяет понять, что в жизни заслуживает внимания.
Может ли ИИ заменить психотерапевта?
Что сделали: 210 взрослых с клинически значимыми симптомами депрессии, тревоги или высоким риском расстройств пищевого поведения общались со специализированным чат-ботом.
Что выявили: симптомы у пациентов, общавшихся с ботом, уменьшились (по сравнению с теми, кто просто ждал помощи, а не получал её).
Чем это интересно: бота не сравнивали с психотерапевтом, а сам он был создан специально для работы с темами психического здоровья. Так что заменить — нет, а поддержать в ожидании помощи — да.
Действительно ли природа меняет наше психическое состояние?
Что сделали: провели метаанализ (исследование исследований) того, как меняется состояние человека после пребывания на природе, в зеленой зоне или после прогулки.
Что было выявлено: вмешательства, связанные с природой, ассоциировались со снижением напряжения и усталости, повышением бодрости и улучшением самочувствия.
Че это интересно: несмотря на полученные результаты, ученые оценили эффект как умеренный. Иными словами, положительное влияние есть, но это не означает, что природа лечит психические расстройства и что ее одной достаточно для улучшения состояния (особенно когда оно уже близко к критическому).
Знать больше о психическом здоровье — значит быть лучше информированным о возможностях, рисках, угрозах и решениях.
Уделять внимание своему состоянию, следить за ним и при необходимости обращаться за помощью — это то, что лучше всего поможет в долгосрочной перспективе чувствовать себя счастливым человеком.
Не пренебрегайте психическим здоровьем и берегите себя.
Текст публикуется с разрешения автора.