Вправи для жіночого здоров'я: як розслабити таз і повернути тілу легкість
Здоров'я та легкість у жіночому тілі починаються з гнучкості та вільного кровообігу в ділянці таза. Малорухливий спосіб життя, сидіння за робочим столом і щоденний стрес непомітно створюють затиснутість у цій делікатній зоні.
Фітнес-тренерка Катя Максименко поділилася м'яким комплексом вправ для жіночого здоров'я: він допомагає зняти напругу з кульшових суглобів, розслабити м'язи тазового дна та повернути природну свободу рухів.
Вправа 1
Сядьте на підлогу, зігнувши обидві ноги під кутом 90 градусів - одна нога попереду, інша збоку. Спирайтеся руками на підлогу за спиною або спереду. Спочатку підніміть вгору стопу задньої ноги, відриваючи гомілку від підлоги. Виконуйте рухи плавно та почергово.
Вправа 2
Станьте на коліна та розведіть їх якомога ширше, спираючись долонями на підлогу перед собою. Повільно відводьте таз назад до п'ят, а в нижній точці робіть м'які пружинисті або кругові рухи тазом.
Ця вправа добре знімає напругу з тазу та комфортно розтягує внутрішню поверхню стегон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Недосип видно не лише під очима: що відбувається зі шкірою, коли бракує сну
Вправа 3
Займіть положення на четвереньках (долоні під плечима, коліна під стегнами). Тримаючи ногу зігнутою в коліні під кутом 90 градусів, підніміть її через бік вгору до рівня стегна. Затримайтеся на секунду у верхній точці та плавно опустіть назад.
Вправа 4
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а долоні оніміть позаду себе. Відштовхніться руками та ногами й підніміть таз вгору, а потім плавно зміщуйте його назад у напрямку між долонями і повертайтеся вперед.
Вправа 5
На четвереньках з вдихом плавно прогніть спину вперек і підніміть голову та куприк вгору. На видиху округліть спину, виштовхуючи лопатки вгору та опускаючи голову вниз.
Переглянути цей допис в Instagram
Іноді для ранкової зарядки хочеться знайти одну вправу, яка не забере багато часу, але допоможе добре розім'ятися та активізувати тіло. Такий варіант показала фітнес-тренерка Катя Максименко. Вправа поєднує глибоке присідання, перехід на коліна та рух на розтягнення, тому під час виконання працюють одразу кілька груп м'язів - стегна, сідниці, ноги, прес і м'язи, які стабілізують корпус. За словами тренерки, така комбінація допомагає розкрити кульшові суглоби, розім'яти тіло та активізувати кровообіг. Вона особливо добре підходить як початок тренування, ранкова руханка або коротка фізична активність у день, коли на повноцінне заняття зовсім немає часу. Водночас одна вправа не може повністю замінити тренування. Проте її варто додати до вже знайомого комплексу, виконати перед основними вправами як розминку або зробити кілька підходів, коли є лише кілька хвилин на рух.