Як правильно розрахувати свій дефіцит калорій

Вам треба знати про TDEE. Total Daily Energy Expenditure ‒ це загальна кількість калорій, яку ваш організм спалює за добу з урахуванням усієї активності. Розрахунок відбувається у два етапи.Базовий обмін речовин (BMR) ‒ скільки калорій витрачається у стані спокою. Для розрахунку використовується формула Міффліна-Сан Жеора:Для жінок: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік − 161Для чоловіків: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік + 5Множник активності ‒ отриманий BMR множиться на коефіцієнт залежно від вашого способу життя:• Малорухливий спосіб життя (офіс, без спорту) — × 1,2• Легка активність (1-3 тренування на тиждень) — × 1,375• Помірна активність (3-5 тренувань) — × 1,55• Висока активність (щоденні інтенсивні тренування) — × 1,725Результат ‒ ваш TDEE. Це і є та кількість калорій, при якій ваша вага залишається стабільною.