Як стабілізувати жіночий цикл: три вправи, які варто робити регулярно
Жіночий цикл значною мірою залежить від загального стану організму. Регулярний рух допомагає покращити кровообіг, зменшити напруження в тілі та підтримувати нормальну роботу м'язів тазового дна. Саме тому прості вправи можуть стати корисним доповненням до щоденної рутини та допомогти почуватися комфортніше під час менструації.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці.
"Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка.
Розкриття кульшових суглобів
Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.
Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Робота з тазом
Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.
Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.
Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.
Розкриття грудного відділу
Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.
Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.
Переглянути цей допис в Instagram
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час. Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.