Це важка, але дуже ефективна вправа.
За допомогою віджимань на брусах у вас збільшаться м'язова маса та силові показники. Ці вправи дають чудове навантаження на відділ грудних м'язів. Вони також добре проробляють трицепс, дельтоподібні м'язи та м'язи спини.Якщо ви хочете більше прокачати груди, необхідно змістити центр тяжіння вперед. Тобто трохи нахиляємо вперед корпус, а ноги прагнемо не відводити назад. Їх можна тримати прямо чи навіть трохи зігнути в колінах. Якщо ви хочете більше пропрацювати трицепс, такого сильного нахилу вперед бути не повинно. Ноги ми тримаємо швидше прямо, а лікті повертаємо якнайбільше назад (мінімально убік).Оскільки у цій вправі беруть участь такі відносно великі групи м'язів, як грудні, то щодня її робити не рекомендується. До того ж вона високоінтенсивна, багатосуглобова, потребує значних ресурсів. Як наслідок, після нього потрібне досить тривале відновлення.
