Яка норма тиску
Норма артеріального тиску залежить від віку, статі, фізіологічного стану організму та супутніх захворювань. Проте є загальноприйняті орієнтири, які вважаються нормальними для дорослої людини.
Артеріальний тиск – це показник сили, з якою кров тисне на стінки артерій під час роботи серця. Він є одним із головних параметрів серцево-судинної системи та визначає стан кровообігу в організмі.
Артеріальний тиск змінюється залежно від фази серцевого циклу:
- Систолічний тиск (верхній показник) – відображає тиск у момент скорочення серця, коли кров виштовхується в артерії.
- Діастолічний тиск (нижній показник) – показує тиск у момент розслаблення серцевого м’яза.
Зміни артеріального тиску можуть бути тимчасовими або хронічними та сигналізувати про різні патологічні процеси в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-9 продуктів які знижують артеріальний тиск: перелік
Норма тиску людини
Нормальний артеріальний тиск для більшості дорослих людей, зазвичай, коливається в межах 120/80 мм рт. ст. Оптимальним вважається тиск 110-119/70-79 мм рт. ст. Значення вище 140/90 мм рт. ст. вважаються підвищеним тиском (гіпертонією).
Як підтримувати тиск в нормі: профілактика гіпертензії
Для профілактики гіпертензії лікарі радять дотримуватись простих правил:
- Відмовтесь від куріння. Пам'ятайте, що навіть одна сигарета нанесе незворотної шкоди вашим судинам.
- Регулярно займайтесь спортом
- Підтримуйте нормальну масу тіла
Важливими для профілактики гіпертонії та всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/зріст в квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і з ростом 180 см: ІМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.
- Їжте менше солі
- Відмовтесь від алкоголю
Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску. За останніми даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: