Особливо уважними варто бути з тими вітамінами, які часто в дефіциті.
Дефіцит вітаміну С - найпоширеніший. Незважаючи на те, що він міститься у великій кількості рослинної їжі, ми все одно його недоїдаємо. Основна проблема полягає у тому, що наш організм його не синтезує. Тому в літній період слід їсти якнайбільше сезонних ягід: суницю, полуницю, малину. У них міститься велика кількість вітаміну С. Крім цього, він є не лише в лимонах, а й у зелених частинах рослин.При дефіциті вітаміну С насамперед страждає імунна система. Ви досить часто хворітимете. Цей елемент також необхідний для доброго обміну заліза, роботи надниркових залоз та здоров'я зубів.В організмі також дуже швидко витрачаються вітаміни групи В. Тому що це водорозчинні вітаміни, які ми щодня втрачаємо через піт та сечу. Ці елементи відповідають за роботу нервової системи як центральної, так і периферичної. Вони також впливають на пам'ять, швидкість реакції, на енергію та імунітет. Ці вітаміни є хімічними каталізаторами, тобто активаторами практично всіх основних біохімічних процесів у організмі.Вітаміни В9, В12, В6 найбільше схильні до ризику дефіциту. Дратівливість, стомлюваність, підвищена реакція нервової системи на гучний звук, яскраве світло, погіршення якості сну, волосся та шкіри — це яскраві ознаки нестачі вітамінів цієї групи.Вітамін D3 відповідає за мінеральний обмін, при цьому потрібний і для нормальної роботи щитовидної залози, імунітету. Він також важливий для якості волосся, нігтів, шкіри, роботи печінки та загалом для жіночого здоров'я. За потреби вітамін D3 треба заповнювати, тому що отримати його через достатню кількість їжі не завжди можливо.Перед тим як почати приймати вітамінні добавки, проконсультуйтеся з фахівцем і здайте необхідні аналізи.
