Забудьте про 8 годин: Ось скільки насправді потрібно спати для повного відновлення

Твердження про те, що кожна людина має спати суворо 8 годин на добу, міцно закріпилося в нашій свідомості. Проте багатьом знайоме відчуття, коли після тривалого восьмигодинного сну почуваєшся розбитим та втомленим. Сучасні нейробіологи пояснюють це тим, що тривалість сну є суто індивідуальною і залежить від фаз сну, передають Патріоти України.

Людський сон складається з циклів, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Один такий цикл включає фази повільного та швидкого сну. Для того щоб прокинутися бадьорим і сповненим сил, людина повинна прокинутися саме в момент завершення одного з таких 90-хвилинних циклів.

Якщо ваш будильник лунає в середині фази глибокого сну, організм відчуває сильний стрес. Це призводить до стану так званої «інерції сну», коли людина протягом кількох годин після підйому почувається спантеличеною, втомленою і має знижену концентрацію уваги.

Тому фахівці рекомендують розраховувати час сну так, щоб він був кратним 1,5 годинам. Наприклад, 6 годин (4 цикли) або 7,5 годин (5 циклів) сон принесуть значно більше користі та енергії, ніж стандартні 8 годин, під час яких ви будете розбуджені посеред фази глибокого сну.

Спробуйте скоригувати свій графік відповідно до цих природних ритмів вашого організму. Вже за кілька днів ви помітите, що прокидатися стало набагато легше, а рівень бадьорості та продуктивності протягом дня зросте в рази.