Защита от инфаркта и инсульта: кардиолог назвал фрукты, помогающие снизить давление
Здоровое питание остается одним из самых эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Британский кардиолог Дэвид Мин назвал четыре фрукта, которые стоит регулярно употреблять для поддержания здоровья сердца. Об этом сообщает The Mirror.
По словам врача, яблоки содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают снижать уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.
В список также вошло авокадо. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» (ЛПВП).
Не менее полезна черника. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и клетчатки она способствует снижению давления, улучшает эластичность сосудов и поддерживает здоровый липидный профиль крови.
Кардиолог Одри Т. Дамрен рекомендует также апельсины. Они содержат не только витамин С, но и флаваноны, которые помогают снижать артериальное давление, уменьшать воспаление, улучшают уровень холестерина и способствуют контролю уровня сахара в крови.
Основные факторы риска
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), риск сердечно-сосудистых заболеваний повышают высокий уровень холестерина, малоподвижный образ жизни, диабет, избыточный вес или ожирение, курение и наследственная предрасположенность.
Как снизить риск сердечных заболеваний
Врачи рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона с большим количеством клетчатки, регулярно заниматься физической активностью, отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и контролировать артериальное давление.
Помимо фруктов, для здоровья сердца полезно регулярно употреблять овощи, особенно брокколи и листовую зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо, бобовые, молочные продукты, а также орехи, семена и растительные масла, богатые полезными ненасыщенными жирами.
О том, какие малоизвестные, но вкусные и полезные блюда можно приготовить из фруктов и овощей, в интервью «ФАКТАМ» рассказала кондитер, практик и исследовательница старинной кухни Нина Токарева.
Читайте нас в Facebook