Почему в 67 лет Мадонна до сих пор в форме: дело не в йоге или силовых.

Мы просмотрели интервью, комментарии тренеров и даже видео по подготовке к турам. И чем больше искали «секретную тренировку Мадонны», тем очевиднее становилось: возможно, ее секрет не в конкретной программе, а в общем подходе, которому звезда не изменяла все это время.

Танцы были первым фитнесом звезды

Еще до музыкальной карьеры Мадонна училась танцу в University of Michigan, где получила танцевальную стипендию. Как пишет Detroit Historical Society, она с детства занималась балетом, а в университете перешла к modern dance.

После переезда в Нью-Йорк танцы стали не просто частью ее карьеры, а главной физической нагрузкой. Репетиции, выступления и мировые туры годами обеспечивали уровень активности, который для большинства людей был бы отдельной программой тренировок.

Сегодня мы часто ищем идеальную систему занятий, но история молодой Мадонны напоминает о простой вещи: хорошая форма не всегда начинается со спортзала. Иногда ее основой становится большое количество движения каждый день.

Аштанга-йога и Мадонна

Если какой-то вид активности и ассоциируется с Мадонной больше, то это аштанга-йога.

В начале 2000-х она открыто говорила о своем увлечении йогой. В материале Times of India упоминается известная фраза певицы: I don't workout anymore. I do yoga.

Для Мадонны йога была не только способом поддерживать физическую форму. Она говорила о дисциплине, концентрации и внутреннем балансе, которые давала практика.

Именно в этот период многие медиа стали называть Мадонну одной из женщин, которые помогли популяризировать йогу среди широкой аудитории.

Как тренируется Мадонна

Больше всего деталей о тренировках Мадонны рассказал ее многолетний тренер Крэйг Смит.

В интервью Glamour он объяснял, что режим звезды состоял не из одного типа занятий, а из сочетания танцев, силовых тренировок, интервальных нагрузок, йоги, барре, пилатеса, аэробики и функционального тренинга.

SELF также писал, что Мадонна тренировалась около шести дней в неделю, но нагрузки постоянно менялись. В программе были танцы, силовые упражнения, йога, барре, бокс и даже элементы боевых искусств.

Интересно, что даже когда Мадонна выполняла силовые упражнения, упор был не только на весе. В интервью People Крейг Смит рассказывал, что для тренировок рук они часто использовали легкие гантели от 2 до 5 фунтов (приблизительно 1–2,3 кг), сочетая их с упражнениями с собственным весом, танцами, йогой, барре (направлением фитнеса, сочетающего элементы балету, пилатеса и силовых упражнений).

Если перенести это на обычное фитнес-расписание, подобный тип нагрузки можно найти на групповых занятиях типа Body Pump или Body Tone в любом фитнес-клубе. Там обычно используют небольшой вес, большое количество повторений и работу в ритме. Такие тренировки не заменяют классические силовые, если цель существенно нарастить мышцы, но хорошо подходят для мышечной выносливости, ощущения тонуса и регулярного движения без чрезмерной нагрузки.

Глядя на все это многообразие, становится понятно, почему найти одну конкретную программку тренировок Мадонны практически нереально. Ее просто не существовало в одном устоявшемся виде. Зато существовал подход, которые менялся вместе со звездой.

https://www.youtube.com/embed/cA0wp1h-1W4?si=dXieTAiY4Nfa0cS9

Возраст и изменения в тренировках

Сегодня Мадонне 67 лет.

За это время она пережила беременность, материнство и воспитание шестерых детей – Лурдес, Рокко, Дэвида, Мерси, Стеллы и Эстер. В жизни звезды были десятки мировых туров, травмы, операции и естественные возрастные изменения тела.

После серьезной бактериальной инфекции 2023 Мадонна была вынуждена отложить мировой тур. Как сообщал Pitchfork несколько дней она провела в отделении интенсивной терапии. Однако уже через несколько месяцев вернулась на сцену с Celebration Tour.

Именно здесь становится понятно, почему история Мадонны не о конкретном комплексе упражнений. За десятилетие изменилось почти все: возраст, график, физические возможности и состояние здоровья.

Неизменным осталось только желание оставаться активным.

Мадонна не тренируется так же, как и в 25 лет. Но ее форма в 67 лет – результат не одной удачной программы, а десятилетий движения, дисциплины и умения адаптироваться к переменам.

Что об этом говорит наука

Интересно, что подход Мадонны хорошо согласуется с тем, что сегодня говорит спортивная наука.

Наше тело постепенно привыкает к погрузке. Поэтому, чтобы двигаться вперед, тренировку время от времени нужно менять: добавлять новые форматы активности, повышать интенсивность, усложнять упражнения или корректировать вес.

Об этом пишет American College of Sports Medicine: программа должна изменяться в соответствии с уровнем подготовки и целями человека.

А разнообразие в тренировках помогает еще и не терять интерес к движению. Это важно, потому что долгосрочный результат часто зависит не от идеальной программы, а от того, можем ли мы оставаться активными годами. Именно связь между разнообразием тренировок, мотивацией и регулярностью рассматривает научный обзор 2023 года .

Успех часто зависит не от поиска идеальной программы, а от способности оставаться активными в течение многих лет.

Что можно взять для себя с подхода Мадонны

Не обязательно совмещать танцы, йогу, барре и силовые так же, как это делала Мадонна. Но сама идея разнообразия может быть полезна. Например, в течение недели можно сочетать силовую тренировку, занятия йогой или пилатесом, танцы или другую активность для удовольствия и обычную ходьбу. Такой подход помогает нагружать тело по-разному и реже скучать от однообразных занятий.

Главный секрет Мадонны

Мы искали особую тренировку. Искали секретную систему. Искали набор упражнений, которые могли бы объяснить форму звезды в 67 лет. Но нашли кое-что интереснее.

В последние десятилетия Мадонна меняла виды активности, тренеров, приоритеты и подходы к фитнесу.

Менялись тренировки, графики и тело. Неизменным оставалось главное: активная жизнь и умение подбирать движение под свой возраст, состояние и возможности.

Возможно именно это, а не конкретная программа тренировок и является важнейшим уроком истории Мадонны.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB !