Ще п’ять хвилин не допоможуть: чому краще не переносити будильник

Для багатьох натиснути «відкласти» на будильнику одразу після пробудження – звична ранкова дія. Здається, що ще кілька хвилин сну допоможуть прокинутися легше. Насправді постійне перенесення будильника може мати протилежний ефект – після нього людина може почуватися ще більш сонною та розбитою.

Що відбувається, коли ми постійно відкладаємо будильник

Після першого сигналу організм уже починає переходити зі сну до пробудження. Якщо знову заснути на кілька хвилин, мозок отримує можливість повторно зануритися в сон.

Через це після наступного сигналу можна відчувати сонливість, важкість у голові та небажання вставати. Такий стан називають сонною інерцією – тимчасовою загальмованістю після пробудження. Особливо неприємно це може відчуватися, якщо будильник переноситься багато разів. Замість повноцінного додаткового відпочинку людина отримує серію коротких переривань сну.

Чому п’ять хвилин не замінять повноцінний сон

Якщо людина регулярно не висипається, кілька додаткових хвилин вранці не вирішують проблему. Для відновлення організму важливіша достатня тривалість сну протягом ночі. Крім того, постійне натискання кнопки «ще 5 хвилин» може перетворитися на звичку, через яку вранці стає складніше одразу піднятися з ліжка.

Як легше прокидатися вранці

• Лягати спати приблизно в один і той самий час. Регулярний режим допомагає організму краще налаштуватися на сон і пробудження.
• Поставити будильник так, щоб до нього потрібно було встати. Якщо телефон лежить поруч із подушкою, натиснути кнопку «відкласти» набагато простіше.
• Одразу відкрити штори або ввімкнути світло. Яскраве світло допомагає організму перейти до стану бадьорості.
• Випити води та трохи порухатися. Навіть кілька хвилин легкої активності допоможуть швидше остаточно прокинутися.
• Не намагатися компенсувати хронічний недосип будильником. Якщо прокидатися дуже важко щодня, варто насамперед переглянути тривалість і режим сну.

Якщо навіть після достатньої кількості сну людина постійно прокидається виснаженою, має сильну денну сонливість або регулярно не може прокинутися без численних будильників, варто звернути увагу на якість сну та за потреби обговорити проблему з лікарем.