Що почитати для турботи про себе: 14 книжок про ментальне здоров’я, емоції та пошук внутрішньої опори

Ми не завжди одразу розуміємо, що саме відчуваємо і чого потребуємо. Труднощі у стосунках, постійна напруга, виснаження або зміни в житті можуть спонукати уважніше прислухатися до себе. У такі моменти книжка може стати приводом для роздумів, допомогти знайти слова для власних переживань або поглянути на знайомі ситуації під іншим кутом. Щоб зробити розмову про ментальне здоров’я ближчою до повсякденного життя, програма ментальної підтримки українських жінок Regeneration, започаткована Фондом Олени Пінчук, об’єдналася з Книгарнею «Є». Разом вони підготували спільну літературну добірку – від книжок про психологічну травму й емоційне виснаження до історій про материнство, життєві зміни та стійкість. Розповідаємо про кожну з них.

«Емоційні гойдалки війни», Володимир Станчишин

 

Тренерка та супервізорка Regeneration Оксана Королович рекомендує цю книжку за її чесний погляд на емоційні реакції людини під час війни та нагадування, що втома, страх, радість чи апатія не роблять нас слабкими або байдужими.

«Під час війни дуже легко вирішити, що якщо сьогодні я не можу працювати так само, як раніше, мені бракує сили. Якщо я радію, то недостатньо співчуваю. Якщо втомилася – я слабка. Книга допомагає побачити, що емоційні коливання можуть бути закономірною реакцією на ненормальні обставини. Іноді вже саме це розуміння стає ресурсом», – коментує Оксана Королович.

 

«Визначено наперед. Життя без свободи волі», Роберт Сапольскі

 

Чому іноді нам складно прийняти важливе рішення, впоратися зі стресом або знайти сили на те, що раніше давалося легше? У цій книжці нейробіолог Роберт Сапольскі досліджує, як природні механізми визначають нашу поведінку та стан.

«Це не книга про те, що «нічого не має значення» і можна ні за що не відповідати. Навпаки, вона змушує по-новому подивитися на відповідальність, співчуття до себе й інших та на те, як насправді створювати умови для змін, якщо наші можливості не виникають із повітря, а залежать від безлічі біологічних і життєвих факторів. Рекомендую цю книгу всім, хто хоче краще зрозуміти, як влаштована наша психіка і поведінка – і чому іноді замість вимагати від себе більшої сили волі варто шукати інші ресурси та умови, які допомагають нам змінюватися», – коментує психологиня-фасилітаторка проєкту Regeneration Ганна Стаськевич.

«Вибір. Прийняти можливе», Едіт Еґер

 

Переживши Аушвіц і втрату батьків під час Голокосту, Едіт Еґер стала психологинею та працювала з людьми, які пережили травматичний досвід. У своїх мемуарах вона розмірковує про те, як минуле може продовжувати впливати на наше життя через страх, сором, провину чи постійне очікування небезпеки. Процес-орієнтована психологиня та ведуча підтримуючих груп Regeneration Світлана Корольчук звертає увагу на центральну ідею книжки – ми не завжди можемо обрати те, що з нами сталося, але з часом можемо повертати собі право обирати, як жити далі.

«Важливо не сприймати це як «просто обери бути сильною». Травма не є наслідком неправильного вибору. Справжня свобода може починатися з думки: «Те, що зі мною сталося, – частина моєї історії, але це не вся моя історія», – коментує Світлана Корольчук.

«Дар. 14 уроків, які врятують ваше життя», Едіт Єва Еґер

 

У цій книжці Едіт Еґер розмірковує про те, як давати раду складним емоціям, переживати втрати, будувати стосунки та поступово звільнятися від внутрішніх обмежень. Авторка ділиться думками про прийняття себе, відповідальність за власні рішення та можливість змінювати ставлення до життєвих обставин.

«Мені здається, що книги Едіт має прочитати кожна доросла людина. Причому не раз, а кілька разів за життя, бо на кожному етапі ви знайдете для себе щось, чого не помітити вперше», – ділиться лікарка-психологиня Анастасія Осадча.

«Психологічна травма та шлях до видужання», Джудіт Герман

 

Лікарка-психотерапевтка Вікторія Лісовська рекомендує книжку Джудіт Герман тим, хто хоче краще зрозуміти процес відновлення після травматичних подій. Авторка описує його як послідовний шлях: від повернення відчуття безпеки – через осмислення пережитого – до відновлення стосунків, діяльності та власного життя.

«Це книга для жінки, життя якої після певних подій розділилося на «до» і «після». Коли я працюю з травматичним досвідом, то помічаю, як часто людина намагається якнайшвидше повернутися до звичного життя, ще не відновивши базового відчуття безпеки. На мою думку, ця книга дає дуже важливий дозвіл не вимагати від себе швидко відпустити минуле», – коментує Вікторія Лісовська.

«Матера вам не наймичка, або Чому діти – це прекрасно», Катя Бльостка

 

Книжка поєднує особисті спостереження авторки, гумор і роздуми про материнство без ідеалізації. Вона може відгукнутися тим, хто шукає чесну розмову про досвід батьківства та очікування, з якими стикаються матері.

«Ця книжка написана з гумором, але водночас з великою любовʼю, в якій відчуваються характер авторки та її особливий стиль. Її головне послання – безапеляційна любов, підтримка та повага до жінок загалом і до матерів зокрема», – коментує психологиня-фасилітаторка Regeneration Анастасія Осадча.

«Вілла у Сан-Фурсиско», Ярослава Литвин

 

Не кожна книжка про турботу про себе має бути присвячена психології безпосередньо. Іноді нам потрібна захоплива історія, яка дозволяє на певний час перемкнути увагу, побачити цінність змін, прийняття себе й власного вибору.

«Після цієї книги вам точно захочеться зателефонувати рідним, можливо, започаткувати нові сімейні традиції або навіть наважитися на рішучий крок у своєму житті», – коментує психологиня, тілесно-орієнтована терапевтка Анна Бородіна.

«Твій внутрішній компас. Як знайти свої цінності та жити за ними», Давид Цибенко, Костянтин Коробов

 

Ця книжка — практичний путівник із глибинної психології, який допомагає дослідити власні почуття, цінності та внутрішні орієнтири. Вона вчить слухати інтуїцію й приймати рішення, орієнтуючись на власне «я», а не на очікування оточуючих.

«Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя», Рік Генсон

 

Ця книжка присвячена людській здатності проходити через найважчі випробування долі й ставати сильнішими після потрясінь. Вона пропонує замислитися над тим, звідки ми беремо сили, коли звичний світ здається крихким і нестабільним, і що допомагає нам рухатися далі.

«Астрід Ліндґрен. Щоденники воєнного часу. 1939–1945»

 

Особисті й відверті записи видатної письменниці про роки Другої світової війни, де побутові дрібниці переплітаються з глобальною трагедією. Це чесний історичний документ про те, як зберегти людяність, світло душі та співчуття посеред загального хаосу.

«Формула (не)вигорання», Ханна Руденко

 

Зрозуміла й переконлива книга про те, як вчасно розпізнати емоційне виснаження та повернути радість до роботи й щоденного життя. Вона пропонує конкретні практики для відновлення ресурсу й побудови здорових особистих меж.

«Депресія – прокляття сильних. Як боротися з найпоширенішою хворобою», Тім Кантофер

 

Книга розвінчує міф про те, що депресія – це слабкість, показуючи, що на неї часто страждають найвідповідальніші та найсильніші люди. Вона пояснює психологічні механізми розладу та пропонує дієві кроки для виходу з ментальної кризи.

«Стійкість: тяжко виборена мудрість для ліпшого життя», Ерік Грейтенс

 

Безцінні уроки та рефлексії про те, як перетворити біль, втрати й невдачі на стійкий життєвий досвід. Автор показує, що справжня мудрість народжується в подоланні труднощів і робить нас нездоланними.

«Чому зебри не страждають на виразку», Роберт Сапольскі

 

Науково-популярний бестселер про фізіологію та психологію стресу, написаний із чудовим гумором. Книга пояснює, чому хронічні тривоги руйнують людський організм і як навчитися ефективно керувати своїми реакціями.

Турбота про себе не завжди починається з великих рішень. Іноді достатньо книжки, яка допоможе осмислити власний досвід, а іноді важливо усвідомити, що самій упоратися складно, і вчасно звернутися по професійну підтримку. Усе це різні, але однаково важливі кроки до кращого розуміння себе.

У добірці Regeneration × Книгарня «Є» зібрані книжки про різні досвіди й виклики, з якими ми можемо стикатися впродовж життя. Вони не пропонують універсальних відповідей, але можуть допомогти сформулювати власні запитання, переосмислити пережите або знайти нові орієнтири. Знайти видання можна на спільних психологічних поличках у фізичних книгарнях мережі в Києві, Львові, Сумах, Дніпрі, Миколаєві, Одесі, Запоріжжі та Івано-Франківську.

Regeneration – програма ментальної підтримки українських жінок, започаткована 2022 року Фондом Олени Пінчук у партнерстві з ГО «Інститут Процес-орієнтованої роботи в Україні імені Григорія Сковороди». Програма створена для жінок, які живуть в умовах тривалого стресу, спричиненого війною, та потребують простору для відновлення та професійної психологічної підтримки. Regeneration працює у форматі групових програм з психологами-фасилітаторами, де учасниці можуть краще зрозуміти власний стан, поговорити про складні переживання та знайти нові способи справлятися з викликами. За час роботи програми підтримку вже отримали понад 3 тисячі українських жінок, а восени 2026 року стартував її найбільший набір учасниць.

Фото: книгарня «Є», Unsplash, Freepik

Читайте такожЩо почитати, коли за вікном дощ: 6 книжок, від яких важко відірватися13.10.2026Осінь завжди асоціювалася з читанням – після дощових прогулянок, у сонні робочі перерви, холодні вечори... Слідкуйте за новинами в Marie Claire Ukraine