У ніч з 24 на 25 жовтня Україна переходить на зимовий час: годинники переводять на одну годину назад

У ніч з 24 на 25 жовтня Україна переходить на зимовий час: годинники переводять на одну годину назад

У ніч із 24 на 25 жовтня Україна переходить на зимовий час. О 04:00 стрілки годинників потрібно перевести на одну годину назад - на 03:00. Про це повідомили на фейсбук-сторінці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб. "Сучасні смартфони, комп’ютери та інші електронні пристрої змінюють час автоматично, однак механічні годинники та деякі побутові прилади потрібно буде перевести вручну", — йдеться у повідомленні Центру.  У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб розповіли як переведення годинника впливає на здоров’я. "Навіть зміна часу лише на одну годину може тимчасово вплинути на звичний режим сну та безсоння. Організму необхідно адаптувати свої циркадні ритми - внутрішній «біологічний годинник», який регулює сон, активність, апетит, настрій та інші фізіологічні процеси", — йдеться у Центрі.  У перші дні після зміни часу деякі люди можуть відчувати: сонливість або труднощі із засинанням; втому та зниження працездатності; погіршення концентрації уваги; головний біль; зміни настрою та апетиту. Осінній перехід, коли ми переводимо годинник на годину назад, зазвичай переноситься легше, ніж весняний. Проте навіть «додаткова» година не завжди означає повноцінну додаткову годину сну - адаптація може тривати кілька днів. "Переведення годинника - це невелика, але все ж зміна звичного ритму життя. Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а насамперед на чергування світла й темряви, час сну, харчування та фізичної активності. Тому після переходу на зимовий час важливо дати організму кілька днів для адаптації та особливо подбати про повноцінний сон", — зазначила головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук. Для того, щоб перехід на зимовий час минув комфортніше потрібно: дотримуйтеся режиму сну - намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час; не намагайтеся використати додаткову годину для пізнього засинання - краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку; більше бувайте на денному світлі, особливо вранці: природне освітлення допомагає організму синхронізувати внутрішній біологічний годинник; залишайтеся фізично активними - прогулянки та помірна рухова активність позитивно впливають на сон і загальне самопочуття; обмежте кофеїн у другій половині дня, особливо якщо після зміни часу виникли труднощі із засинанням; уникайте алкоголю перед сном, адже він погіршує якість нічного відпочинку; зменшіть використання гаджетів увечері та намагайтеся не проводити вечір перед яскравим екраном; якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, будьте особливо уважними за кермом та під час роботи, що потребує швидкої реакції.