Зимнее время 25 октября: 5 советов, которые помогут организму не сбиться с ритма

Главное

• В Украине часы переведут на зимнее время в ночь с 24 на 25 октября — в 4:00 стрелки вернутся на 3:00.
• За неделю до перевода стоит сдвигать время сна на 15–20 минут в день — в сторону более позднего засыпания.
• Утренний солнечный свет — лучший сигнал для биологических часов: утренние прогулки ускоряют адаптацию.
• Гаджеты — за 30 минут до сна, кофеин — за 6 часов: синий свет и кофе мешают мелатонину.

В ночь с 24 на 25 октября 2026 года Украина переходит на зимнее время: в 4:00 стрелки часов переводят на 3:00. Хотя разница всего один час, организму нужно время, чтобы перестроиться. Как подготовиться к переходу и не испортить сон, сообщает From-UA.org со ссылкой на sud.ua.

Главный совет — не ждать последнего дня. За неделю до перевода часов стоит каждый день сдвигать время сна и пробуждения на 15–20 минут в сторону более позднего — так организм перестроится постепенно, а не резко. Параллельно стоит корректировать время еды и физических нагрузок.

После перевода часов особенно важно бывать на естественном свете утром: солнце — самый сильный сигнал для циркадного ритма. Утренняя прогулка или дорога на работу пешком помогут организму быстрее настроиться. Вечером — наоборот: снижайте яркость освещения, убирайте гаджеты минимум за 30 минут до сна (синий свет подавляет мелатонин) и избегайте кофеина за 6 часов до отдыха. Алкоголь хотя и вызывает сонливость, но ухудшает качество сна.

Если засыпать всё равно сложно — помогут дыхательные упражнения и медитация. Короткий дневной сон допустим, но длительный или поздний — затруднит адаптацию. Большинству людей нужно несколько дней, некоторым — до недели. Если нарушения сна, сонливость и раздражительность сохраняются несколько недель — стоит обратиться к врачу.

Как сообщал From-UA.org, в Украине начался эпидемический сезон гриппа и ОРВИ.