Дефіцит сонця та витрати енергії на зігрівання змушують організм вимагати більше сну в холодні місяці, - науковці

Потреба довше спати та важкий ранковий підйом у холодну пору року зумовлені фізіологічною реакцією організму на брак світла та підвищені витрати енергії на зігрівання тіла, повідомляє Real Simple.

Нейробіологиня та експертка зі сну Еллісон Брагер зазначає, що взимку потреба спати довше є природною. Короткий світловий день зменшує бадьорість, а низька температура змушує організм витрачати значно більше метаболічних ресурсів на підтримку внутрішнього тепла.

Головний медичний директор компанії Resmed Карлос Нуньєс пояснює, що перехід до темних днів зміщує циркадні ритми та порушує роботу взаємопов'язаних систем організму. Якість відпочинку залежить не лише від тривалості, але й від своєчасної синхронізації сну з біологічним годинником.

Яскраве світло та відмова від екранів

Ранкове світло є головним регулятором пильності та сигналізує мозку про початок дня. За його браку фахівці радять використовувати спеціальні лампи проти сезонного афективного розладу, обираючи прилади, що пройшли рандомізовані клінічні випробування.

Увечері експерти закликають повністю відмовитися від смартфонів, планшетів і телевізорів. Синє світло від гаджетів порушує циркадний ритм, провокує тривалу сонливість уранці та уповільнює концентрацію уваги. Для підготовки до сну краще обирати паперові книги, спати в тихій, темній та прохолодній кімнаті або користуватися захисними окулярами, які блокують синє випромінювання.

Раціон, режим і прості хитрощі

Перед сном лікарі радять відмовитися від алкоголю, кофеїну та важкої їжі. Каву або чай краще пити вранці чи одразу після обіду, а ввечері обирати напої без збудливих речовин.

Щоб подолати звичку відкладати будильник, Брагер рекомендує залишати телефон на ніч в іншій кімнаті. Це змушує встати з ліжка заради вимкнення сигналу та допомагає уникнути спокуси безцільно гортати стрічку в ліжку.

Основою бадьорості залишається стабільний графік відбою та підйому в один і той самий час. За даними глобального опитування компанії Resmed, 53% опитаних ставлять якісний сон вище за дієту та фізичні тренування, оскільки він відновлює сили, полегшує подолання стресу та покращує фокус уваги.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.